据了解，自2010年开始，我国将每年重阳节所在的月份定为“敬老月”。饮食、运动、用药、心理……方方面面都与老年人健康息息相关。目前，我国人口老龄化问题日益严峻，而中老年人对骨质疏松普遍重视不足，认为腰腿疼、驼背是老年人正常现象，让老年人群体成为预防骨质疏松症重要人群。

老年人更应关注“健康骨骼”

近来年，随着“三减三健”行动的不断推广，“健康骨骼”的内涵也在不断丰富，从最初更多关注的“骨质疏松”问题，逐步扩展到影响不同人群的骨骼健康问题，例如影响青少年健康的“脊柱侧弯”问题，影响职业人群的“颈椎疾病”问题等。今年9月，全民健康生活方式行动国家行动办公室发布的《健康生活方式核心要点（2023）》中指出，老年人要保持健康体重，减少骨量丢失，增加肌肉力量，提高平衡能力，延缓功能衰退。

保持健康体重

对于老年人来说，想保持健康骨骼和健康体重，合理膳食和科学运动都很重要。80岁以上的高龄老年人体重指数（即BMI指数，kg/m2）在22—26.9之间都是适宜的，尽量保持稳定即可。

减少骨量丢失

不健康的饮食习惯会促进钙的流失，过量钙流失会增加机体缺钙的风险，比如口重的人缺钙风险比一般人高。钙是骨骼“支撑者”，当钙摄入不足时，骨密度会越来越低，骨质越来越疏松。因此，好吃咸的人不仅要改变饮食模式，尽量做到“盐不过5克”，还要注意膳食钙的补充。

增加肌肉力量

针对肌肉萎缩、肌力下降的情况应该注意增加蛋白质类的营养。尤其应该注意摄取奶、蛋、禽、肉等优质蛋白，适当补充维生素D可能有助于改善肌肉的含量与功能。

此外，还需增强肌肉的锻炼、平衡的训练，当然对于一些患有慢性病的老人，需在医务人员的指导下循序渐进地进行适当的锻炼。

提高平衡能力

运动是良医，也是提高老年人跌倒预防、骨质疏松性骨折预防能力的有效措施。老年人应当选择一项或多项自己喜欢又适合的运动，比如健步走、慢跑、太极拳、八段锦、游泳、骑车、柔力球等，进行长期、规律的锻炼，会改善老年人的平衡能力，提高身体的柔韧性和灵活性，增强体力，延缓身体功能退化的速度。

关注骨骼健康，除了《健康生活方式核心要点（2023）》中提及的健康生活方式，老年朋友们还可以关注以下8个生活中不经意的但却影响骨骼健康的小习惯。

8个“坏习惯”增加骨质疏松风险

久坐不动；

爱吃肉、高蛋白饮食；

爱吃咸味零食；

过度防晒；

老年女性大量喝咖啡；

大幅减轻体重（体重指数小于19）；

长期酗酒；

爱喝碳酸饮料。

期待广大老年朋友能掌握健康知识，养成良好生活方式，乐享晚年。

转自 全民健康生活方式行动