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今年10月是全国第14个敬老月，市中心医院老年医学科多次深入社区开展义诊活动，发现许多老人对肌少症知之甚少。10月27日，老年医学科副主任冯晋平对此进行了详细讲解，助力老人保持强健的肌肉，远离跌倒和骨折风险，拥有健康的晚年生活。

“肌少症是老年人的一种常见病，也是最容易被忽视的‘健康杀手’。”冯晋平说，“老年人普遍比较关注心脏、血管、脑的衰老，却很少注意到肌肉的衰老。其实，肌肉衰老是人体衰老的重要标志之一，与增龄相关的骨骼肌质量下降、肌肉力量减退或躯体功能下降，就被称为肌肉衰减综合征，又称为肌少症、少肌症。”

当身边老人出现虚弱、容易跌倒、走路缓慢、四肢纤细、握力下降等症状时，就要留意是否患上了肌少症。年龄越大，发病率越高，对身体的影响越大，除了会引起骨骼肌质量减少、力量减弱、运动和平衡能力下降，还会增加糖尿病、关节炎、骨质疏松症、心脏病等疾病的发病危险，同时会导致跌倒、骨折、失能的风险明显增高。

冯晋平列举了几类需要重点关注的高危人群，如长期蛋白质摄入不足者或营养不良者；哮喘、慢性支气管炎、肿瘤、心肾功能衰竭等慢性消耗性疾病患者；免疫风湿疾病患者，骨质疏松人群；神经系统或骨关节系统的疾病导致活动减少，以致肌肉废用而萎缩者；长期卧床、制动或缺乏运动者；合并抑郁状态或认知障碍者；走路缓慢、近期出现跌倒者；无明显原因体重下降者等等。

“老年人也不必过分担心肌少症，通过科学、合理的干预是可以缓解和改善的。”冯晋平建议，从运动干预和营养支持两方面入手，根据个体差异选择合适的锻炼方式，可采用绑腿沙袋、哑铃等方式进行抗阻运动，每个动作重复8至10次，每次做1至2组，组间休息1至2分钟，训练时长为30至60分钟，每周至少2至3次训练，每次间隔48小时，先增加次数，再增加负重，强度应循序渐进。

在进行抗阻训练的前提下，可以选择骑健身车、健身舞、太极拳、五禽戏、八段锦等有氧运动，每次保持在10至20分钟；若单独进行有氧运动，每次保持30至45分钟，每周至少3次，中度强度即可。此外，还可进行平衡训练，通过单腿站立等方式提高静态平衡能力，通过坐立坐训练、行走训练等方式提高动态平衡能力。

预防和改善肌少症，不仅要让身体“动”起来，还要让营养“补”起来。冯晋平说：“饮食方面注重平衡膳食、营养充足，适当增加蛋白质和氨基酸、维他命D、脂肪酸、矿物质等摄入量，比如瘦肉、黄豆、花生等食物。正常老年人蛋白质补充量应至少达到1.0克/千克体重/天，肌少症患者蛋白质补充量应达到1.2至1.5克/千克体重/天，需将每日蛋白质的摄入量平均分布于三餐之中。需要注意的是，肌少症患者的进食目标量为20至30千卡/千克体重/天，如无法达到此目标的80%，建议口服营养补充剂。”

关爱老年人，警惕肌少症。冯晋平提醒：“肌少症进展缓慢、发病隐匿，重在正确认识、早期识别、积极干预。因个体化差异较大，建议出现肌少症相关症状的人群尽早到专科就诊，通过合理的营养支持、运动训练、健康教育等个体化综合管理，进一步提高身体素质和生活质量。”

转自 临汾日报全媒体记者 李静