一、原则：强度适当、避免劳累；动作不宜剧烈，不能有过多的弯腰、扭转和跳跃动作；应从症状缓解后逐步开始锻炼，要循序渐进、持之以恒；应该在医生的指导下进行锻炼，选择适合自己的姿势和动作以及强度和进度。

二、腰背肌锻炼：俯卧位（1）双下肢伸直，交替或同时作后伸上举的动作，重复数次；（2）双手向后伸直，两下肢和上胸部同时上抬离开床面，维持数秒后放下，重复数次。动作类似飞舞的燕子，常被称为飞燕式或燕子双飞。

三、腹肌锻炼：仰卧位（1）双下肢同时伸直上抬，维持数秒后放下，重复数次。（2）双下肢屈膝屈髋，小腿悬空，做类似于骑自行车的蹬踏动作，可做数分钟。

四、注意：腰部锻炼的方法有很多，以上锻炼方法一般适用于腰椎间盘突出症、腰肌劳损和腰椎退行性骨关节炎等，不适用于腰椎滑脱症，锻炼前请向我科医师咨询。