2024年10月8日是第27个全国高血压日，今年的主题是“健康体重，理想血压”。为广泛宣传高血压防治知识，提高群众对血压监测的重视程度，当天上午，vns86com威尼斯城心内科在解放路院区门诊大厅举办义诊活动，副院长史志明及心内科医护人员参加活动。

活动现场，副院长史志明为前来咨询的患者测量血压，详细介绍高血压的防治知识和用药事项，引导群众养成良好的健康行为和生活方式。

心内科医护人员为群众提供健康咨询、血压测量、高血压防治知识健康宣教等服务，指导群众做好自我血压管理，控制高血压危险因素，提高广大群众的健康素养水平。

本次义诊共发放血压管理宣传资料150余份，并为100余名群众测量血压、义诊咨询，得到了大家的一致好评。vns86com威尼斯城将继续开展义诊活动，切实提高高血压知晓率、治疗率和控制率，普及健康知识，为建设健康中国贡献力量！

壹

预防高血压，从健康生活做起

1.减盐：盐摄入过多会增加高血压发病风险，应长期坚持控制盐的摄入。我国居民平均食盐摄入量超过9g/日，显著高于世界卫生组织推荐的每人食盐摄入量不超过5g/日。建议用低钠盐替代部分普通食盐。

2.减油：摄入过多脂肪，特别是含饱和脂肪酸过高的食物，会增加血胆固醇水平，导致动脉硬化并增加高血压发病风险。日常饮食应限制饱和脂肪酸摄入，同时保证优质蛋白质摄入，增加全谷物和粗杂粮及膳食纤维摄入等。

3.控制体重：超重和肥胖均可导致血压升高，增加高血压发病风险，中心型肥胖可能与高血压有更强的相关性。建议超重和肥胖者合理控制体重，18岁及以上成年人群体重指数应为18.5-23.9kg/m2（体重指数=体重kg/身高m2），并应合理控制腰围，男性﹤85cm，女性﹤80cm。

贰

管理高血压，从行为改变做起

1.合理膳食：坚持健康饮食有助于高血压等心脑血管疾病的控制。高血压患者应坚持以植物性食物为主、动物性食物适量的膳食模式，做到食物多样、三大营养素供能比例适当、盐不超量。

2.适量运动：坚持有规律的运动、保持充足身体活动、减少久坐时间是控制高血压的重要措施。建议以户外及有氧运动为主，中等强度的有氧运动每周至少150分钟。提倡结合多种形式的抗阻（力量）训练并辅以柔韧性训练。

3.戒烟限酒：吸烟、饮酒可增加心脑血管疾病发病风险，建议吸烟者及早戒烟（包括传统烟和电子烟），高血压等心脑血管疾病患者应避免饮酒。

4.心理平衡：长期精神紧张或焦虑、抑郁状态等都可增加高血压的发病风险，应保持积极乐观的心态，避免负面情绪影响，必要时积极寻求支持和接受心理干预。

叁

科学监测，平稳降压，长期达标

1.血压达标标准：大多数高血压患者（包括合并糖尿病、冠心病、心力衰竭或慢性肾脏疾病伴有蛋白尿的患者）血压应控制在130/80mmHg以下，80岁及以上老年患者可控制在140/90mmHg以下。

2.科学监测血压：鼓励居家进行血压监测，有条件可进行动态血压监测。晨起测量血压应在排尿后、未服用降压药、早饭前，晚间测量应在睡觉前，每次应按规范测量2~3次。

3.血压超过130/80mmHg以上应密切关注。未使用降压药物且非同日3次血压超过140/90mmHg，即可诊断为高血压，应尽早开始生活方式干预并按医嘱进行药物治疗。已确诊的高血压患者应坚持长期服药，鼓励选择长效降压药物，以确保平稳降压至标准水平。

摄影 郝杰 段秉辰

供稿 心内科

编辑 杨冉 杨文婷

责编 杨锋斌