在市中心医院临床心理科门诊，主任董燕每天都会接诊各年龄段、各形态的失眠患者。

      63岁的王先生，8年前睡觉时出现拳打脚踢现象，一直没当成个事。直到前几天睡梦中，他从床上一步跨到地上，导致骨折，住院确诊为异态睡眠，才知道这是病，得治。

      9岁的闹闹，每天晚上按点睡觉，可白天上课总是没精神，还经常打瞌睡。心理评估没有问题，董燕在问诊中得知孩子晚上睡觉打鼾还有呼吸暂停现象，查体发现由于扁桃体肥大，孩子的气道被堵三分之二，建议到相关科室手术治疗。

       53岁的张阿姨，经常会出现潮热、心悸、出汗等更年期症状，本来睡眠就不好，近几个月以来，每晚都会起夜五六次，起夜后难以入睡，每天一到晚上就害怕起夜，越是怕越睡不着，越睡不着越起夜，长此以往恶性循环，让她身心俱疲。在医院肾内科和泌尿科做了相关检查都显示一切正常，在心理科咨询得知失眠是因焦虑。

       24岁的婷婷，一直是令人羡慕的“别人家的孩子”，学习成绩优异，还乖巧听话。但正当青春大好年华，她却没有朋友，不愿与人交往，甚至觉得学习没有意义，生活没有动力。茫然如她，竟时常在后半夜失眠。董燕以心药医心病，从心理上介入治疗……

     “睡眠是维持人体生命极其重要的生理功能，对人体是必不可少的。”董燕介绍，2019年全国人均睡眠时间为6.92小时，58.9%的国人平均每周熬夜3次以上，超3亿人存在睡眠障碍。越来越多的人不仅难以保持“规律睡眠”，甚至还出现熬夜成性、多梦易惊、打呼磨牙、赖床懒起等“睡不着”“睡不好”“睡不醒”问题。睡眠障碍已成为威胁公众健康的世界性问题。

       失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态，导致睡眠不足。入睡困难，卧床30分钟难以入睡；睡眠浅质量差，夜间醒来大于3次，且醒后难以再次入睡；早醒，比平时早醒1-2小时，如果出现这些情况超过三个月就可以判定为失眠了。失眠是一种具有慢性、复发性或持续性倾向的睡眠障碍，所以一旦出现需要积极治疗。

     “失眠对人体伤害是很大的。”失眠会引起人的疲劳感、不安、全身不适、无精打采、反应迟缓、头痛、注意力不能集中、记忆力退化、判断力下降、对生活缺乏兴趣、易怒，还易患上阿尔兹海默症。它的最大影响是精神方面，严重一点会导致精神分裂和抑郁症、焦虑症、植物神经功能紊乱等功能性疾病，以及各个系统疾病，如心脑血管系统、消化系统等。

       常见导致失眠的原因主要有环境原因如倒班、育儿、饮浓茶或咖啡等；生活应激事件如家庭、婚姻变故等；疾病因素，如内、外科疾病等；精神因素、情绪因素易紧张、过度沉思默想等；维持因素，如在床上从事非睡眠活动、不规则的作息、长时间午睡、反复日间打盹等。

       那么如何改善失眠？在掌握科学的睡眠知识后，还需培养并坚持良好的睡眠习惯。对于压力较大、易焦虑型个体，可以尝试白天预留固定时间30分钟专门处理“焦虑专属时间”，把头脑中出现的焦虑交给固定时间处理，不要把焦虑带到床上入睡。对于慢性失眠患者，睡前可做一些放松“仪式”的活动，如洗热水澡、读放松或枯燥的书籍，如果上床20分钟后仍无法入睡，建议离床，做些无聊的事，直到有困意再上床。

      董燕说，关于失眠很多人也会有一些误区。比如“喝红酒、喝牛奶能助眠。”其实，牛奶助眠效果一般，还可能造成消化不良。喝酒非但不能助眠，还会加重睡眠呼吸暂停综合征。还有“睡觉打鼾说明睡得香。”而打鼾通常被认为是阻塞性睡眠呼吸暂停的症状之一，它会降低睡眠质量。“睡得越多，精力越好。”实际上睡眠时间过长的人容易出现记忆衰退，引起记忆损伤。“睡觉做梦了说明我没睡好。”其实，适当的梦境不仅不会影响睡眠质量，甚至还可以锻炼大脑的思维能力。

董燕 副主任医师

主要专业特长：

1.各类睡眠障碍（包括失眠，嗜睡障碍，睡眠觉醒节律障碍，异态睡眠）；

2.擅长综合医院心身疾病(心脏神经官能症，胃肠神经官能症，血压不稳，反复心悸等）；

3.各类心境障碍，神经症（包括抑郁症，双相情感障碍，广泛性焦虑障碍，社交恐怖症，强迫症等）；

4.儿童青少年情绪行为障碍（包括考前焦虑，厌学，网瘾等）；

5.酒精使用所致精神与行为障碍。

联系地址：解放路院区门诊楼10层

咨询电话：0357-2399127，2399130

转自 临汾日报全媒体记者 闫晏宏

编辑 杨冉

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